Rätt arbetshöjd vid skrivbordet: så mäter du sittande och stående

Vilken höjd ska skrivbordet ha?

Ungefär i höjd med armbågarna. Arbetsmiljöverket skriver att en lämplig arbetshöjd för händerna ofta ligger i armbågshöjd, både vid sittande och stående arbete, och att en lämplig höjd vid datorarbete är den där du med avspända axlar kan vila underarmarna på bordet. Höjden beror alltså på din kroppslängd.

Rådet står på Arbetsmiljöverkets sida om arbetsställningar och arbetsrörelser, under rubriken om att anpassa arbetshöjden efter arbetsuppgiften. Där står också att precisionsarbete där man behöver se bra ofta görs något högre, och arbete som kräver kraft lägre, mellan armbågs- och höfthöjd.

För skrivbordet hemma betyder det att två personer som delar bord sällan har samma rätta höjd. Arbetsmiljöverket beskriver utgångspunkten för en arbetsplats som delas som att den lilla personen ska nå och den stora rymmas, och att höjden ska gå att ändra enkelt och snabbt. Det talar för ett bord som går att justera.

Hur mäter man sin egen arbetshöjd?

Ställ först in stolen så att fötterna står platt i golvet. Sätt dig upprätt, låt överarmarna hänga längs kroppen och böj armbågarna i rät vinkel. Mät från golvet till armbågens undersida. Bordsskivans överkant ska ligga ungefär där, eller strax under, så att underarmarna vilar på skivan utan att axlarna lyfts.

Mät med de skor du brukar ha vid skrivbordet, och med stolen inställd efter guiden om att ställa in kontorsstolen. Stolens höjd påverkar armbågarnas höjd direkt, så ett mått som tas på fel stolshöjd ger fel bordshöjd. Tumstock eller måttband räcker, gärna med någon som håller i.

Skriv upp måttet och jämför det med bordets höjd eller höjdintervall i produktbeskrivningen. Tänk på att bordsskivans tjocklek redan ingår i bordets höjd, men att en tjock skiva ger mindre plats för låren under. Låren ska ha fritt utrymme mellan sitsen och skivans underkant, även med armstöden nedfällda.

Vilken höjd ska bordet ha när man står?

Samma princip: bordsskivan i höjd med armbågarna när du står med avslappnade axlar och armarna böjda i rät vinkel. Arbetsmiljöverket skriver att datorarbete ska kunna göras med underarmarna vilande på bordet både sittande och stående. Mät från golvet till armbågens undersida med skorna på, stående rakt på det underlag du står på.

Ståhöjden är alltid mycket högre än sitthöjden, och skillnaden avgör vilket höjdintervall bordet behöver. Mät båda höjderna och kontrollera att de ryms inom bordets lägsta och högsta läge. För långa personer är det oftast det högsta läget som inte räcker till, för korta det lägsta.

Står du på en ståmatta, mät på mattan. Arbetsmiljöverket skriver att både hårda och alltför mjuka underlag kan öka risken för besvär i rygg, knän och fötter vid stående arbete, och att underlaget ska vara stabilt, halksäkert, jämnt och vågrätt.

Behöver man ett höj- och sänkbart skrivbord?

Om du sitter vid skrivbordet stora delar av dagen eller delar bordet med någon av annan längd, ja. Arbetsmiljöverket skriver att det är viktigt att användaren lätt kan höja och sänka bordet för att kunna anpassa arbetsställningen. Ett elektriskt bord med minnesknappar gör det enkelt att växla mellan sittande och stående flera gånger om dagen.

Kravet om att bordet ska gå att höja och sänka står på sidan om arbetsplatsen vid användning av datorer och bildskärmar. Sitter du bara vid skrivbordet en stund på kvällarna räcker ofta ett fast bord i rätt höjd, kombinerat med en stol som ställs in efter det.

Jämför höjdintervallet med dina egna mått sittande och stående, inte bara den högsta siffran. Kontrollera också bordets bärförmåga om du har flera skärmar, och hur stabilt det står i högsta läget. Modellerna och deras höjdintervall finns i höj- och sänkbart skrivbord.

Några detaljer gör stor skillnad i vardagen. Minnesknappar sparar din sitt- och ståhöjd, så att du byter läge med ett tryck i stället för att hålla in knappen och gissa. Ett stativ med två motorer, en i varje ben, lyfter jämnare än ett med en motor och står ofta stadigare i högsta läget. Kollisionsskydd stoppar bordet om det tar i en stol eller ett fönsterbräde på vägen ned.

Var ska skärmen stå på skrivbordet?

Rakt framför dig, med överkanten i eller något under ögonhöjd, så att du arbetar med nacken rak och blicken något nedåt. Det skriver Arbetsmiljöverket, som också anger att skärmen ska gå att vrida, vinkla och flytta och vara fri från reflexer. Står skärmen för lågt lutar du dig fram, och för högt drar du upp hakan.

En bärbar dators skärm sitter ihop med tangentbordet och hamnar därför för lågt. Arbetsmiljöverket skriver att bärbara datorer inte är lämpliga att använda mer än tillfälligt, och att de vid längre arbetspass behöver kompletteras med separat tangentbord, mus och skärm. Ett laptopställ fungerar för kortare stunder.

Ljuset spelar också in. Ställ skärmen så att fönstret inte speglas i den och inte ligger rakt bakom den. En skrivbordslampa som lyser upp bordet utan att träffa skärmen gör det lättare att läsa papper bredvid datorn.

Hur stort ska skrivbordet vara?

Så stort att skärm, tangentbord och mus kan placeras flexibelt och att underarmarna kan vila på bordsytan framför tangentbordet, skriver Arbetsmiljöverket. Djupet avgör hur långt bort skärmen kan stå, bredden hur mycket plats du har för papper och en andra skärm. Mät väggen eller hörnet innan du väljer storlek.

Måtten för kontorsbord regleras i standarden SS-EN 527-1, som beskriver mått på arbetsbord för sittande, stående och växlande arbete. Hemmabord följer den inte alltid. Ett grunt bord ger för lite plats för underarmarna framför tangentbordet, och då hamnar händerna längre ut från kroppen än Arbetsmiljöverket rekommenderar.

Ett bord med fast höjd finns i större storlekar och former, som hörnskrivbord. De modellerna jämför vi på sidan om skrivbord.

Vad gör man om skrivbordet inte går att justera?

Ställ in stolen efter bordet. Höj sitsen tills armbågarna är i bordshöjd, och ta upp skillnaden mot golvet med ett fotstöd om fötterna inte längre når ned. Arbetsmiljöverket skriver att fotstöd bör erbjudas den som behöver. Är bordet för lågt för dig går det sällan att lösa med stolen, och då behövs ett annat bord.

Ett fast bord som är för högt är vanligare för korta personer, och då är fotstödet lösningen. Ett bord som är för lågt för en lång person kan höjas med möbelklossar under benen om det står stadigt, men kontrollera att det inte blir ostadigt. En kontorsstol med stort höjdintervall gör det lättare att få rätt mot ett fast bord.

Vanliga frågor

Hur vet man om ett fast skrivbord har rätt höjd?

Ett fast skrivbord är byggt för en genomsnittlig vuxen i sittande ställning, och höjden står i produktens mått. Jämför med din egen armbågshöjd när du sitter på en inställd stol. Är bordet högre än din armbågshöjd behöver du höja stolen och ta ett fotstöd, är det lägre går det sällan att lösa utan ett annat bord.

Hur ofta ska man stå vid ett höj- och sänkbart skrivbord?

Arbetsmiljöverket anger inget fast schema men skriver att den som sitter eller står stilla en stor del av dagen kan behöva bryta det några gånger varje timme och variera mellan att sitta, stå och gå. Det viktiga är växlingen, inte att stå så mycket som möjligt.

Ska tangentbordet ligga i armbågshöjd?

Tangentbordet ligger på bordet, så det är bordsskivans höjd som ska stämma med armbågarna. Ett högt tangentbord kan behöva ett handlovsstöd, skriver Arbetsmiljöverket, och ett smalare tangentbord gör att musen kan ligga närmare kroppen. Musen ska helst hållas nära och framför kroppen.

Behöver man en ståmatta vid skrivbordet?

Den kan göra stående arbete bekvämare. Arbetsmiljöverket skriver att både hårda och alltför mjuka, sviktande underlag kan öka risken för belastningsbesvär i rygg, knän och fötter vid stående arbete, och att underlaget ska vara stabilt, halksäkert och jämnt. En ståmatta ska alltså inte vara för mjuk.

Hur långt bort ska skärmen stå?

Arbetsmiljöverket anger inget fast avstånd på sin sida om bildskärmsarbete, utan att skärmen ska gå att vrida, vinkla och flytta efter behov och att teckenstorlek och kontrast ska ge god läsbarhet. Ställ skärmen så att du läser texten utan att luta dig fram, och skala upp texten hellre än att flytta skärmen närmare.