Ställ in kontorsstolen: sitthöjd, sittdjup, ryggstöd och armstöd

I vilken ordning ställer man in en kontorsstol?

Sitthöjden först, eftersom den bestämmer resten. Sedan sittdjupet, ryggstödets höjd och vinkel och sist armstöden. När stolen passar kroppen ställer du bordet så att underarmarna vilar på det med avspända axlar, och skärmen så att överkanten hamnar i eller något under ögonhöjd. Arbetsmiljöverket beskriver kraven på varje del.

Arbetsmiljöverket skriver på sidan om arbetsplatsen vid användning av datorer och bildskärmar att arbetsstolen ska vara stadig, ge rörelsefrihet och vara lätt att justera efter kroppsmått och behov. Sitsen ska kunna regleras i höjd, sittdjupet anpassas och ryggstödet regleras i höjd och vinklas.

Gör inställningen med de skor du brukar ha vid skrivbordet, och ta en kvart till det. Läs stolens manual om du inte vet vilken spak som gör vad: många stolar har tre eller fyra spakar under sitsen och vred i ryggen, och det är lätt att låsa en funktion man egentligen ville ändra.

Hur högt ska man sitta på kontorsstolen?

Så högt att fötterna står platt i golvet med knäna i ungefär rät vinkel. Mät från golvet till knävecket med skorna på; det är din sitthöjd. Arbetsterapeuterna på NHS Western Isles skriver att en för hög sits gör att man glider fram och en för låg gör det svårare att resa sig. Når fötterna inte golvet, använd fotstöd.

Metoden står i NHS-bladet Choosing a High Chair. Arbetsmiljöverket skriver att fotstöd bör erbjudas den som behöver, vilket främst gäller kortare personer vid ett bord som inte går att sänka. Då höjs stolen tills armbågarna är i bordshöjd, och fotstödet tar upp skillnaden ner till golvet.

Kontrollera att stolen räcker för din längd. Den nederländska riktlinjen NPR 1813 återger måtten i standarden EN 1335-1 för kontorsarbetsstolar av typ A: sitthöjd från 40 till 52 cm och minst 13 cm inställning. Är ditt mått utanför det området, leta efter en stol med längre eller lägre gaskolv. Modellerna och deras inställningar står i kontorsstol bäst i test.

Hur ställer man in sittdjupet?

Sitt längst bak mot ryggstödet och flytta sitsen tills framkanten slutar strax före knävecket. NHS Western Isles mäter sittdjupet från ryggstödet till strax bakom knät, och varnar för att en för djup sits gör att man glider fram och en för grund känns ostadig. Arbetsmiljöverket räknar ställbart sittdjup till grundkraven.

Ställbart sittdjup är det som oftast saknas på enklare stolar. Är du lång kan en fast sits vara för grund, och är du kort kan den vara för djup så att du inte når ryggstödet utan att sitsen trycker i knävecket. EN 1335-1 typ A kräver enligt NPR 1813:2025 att sittdjupet går att ändra minst 7 cm, inom området 42,5 till 45 cm. Det står ofta som sittdjupsjustering eller glidsits i beskrivningen.

Hur ska ryggstödet vara inställt?

Ryggstödet ska gå att höja, sänka och vinkla, skriver Arbetsmiljöverket, och stolen bör ha ett bra ryggstöd och lutningsbar sits. Ställ höjden så att stödet möter ryggen där den känns stödd när du sitter upprätt, och vinkeln så att du kan luta dig bakåt utan att glida fram på sitsen. Lås inte ryggen i ett enda läge.

Kraven på ryggstöd och lutning står på Arbetsmiljöverkets sida om arbetsställningar och arbetsrörelser. En stol med synkronmekanism låter sitsen följa med när ryggen lutas bakåt, och mottrycket ställs med ett vred efter din vikt. Med för lågt mottryck faller du bakåt, med för högt rör sig ryggen inte alls.

Många stolar har ett separat ländryggsstöd som går att flytta i höjd eller pumpa upp. Det är en tillsats, inte ett krav, och känns det i vägen går det oftast att ställa ned. Stolar med fler inställningar finns i jämförelsen av ergonomisk kontorsstol.

Hur högt ska armstöden sitta?

I samma höjd som bordsskivan eller strax under, så att underarmarna kan vila utan att axlarna dras upp. Arbetsmiljöverket skriver att underarmar och händer ska kunna avlastas, till exempel på bordsytan, och att stolen bör ha ställbara armstöd. Armstöden ska inte ta i bordskanten när du kör in stolen.

EN 1335-1 typ A anger enligt NPR 1813 armstöd 20 till 29 cm ovanför sitsen, med minst 10 cm inställning. Armstöd som går att flytta in mot kroppen och vrida gör det lättare att sitta nära bordet och vila underarmarna både på armstöden och på bordsskivan.

I beskrivningar kallas armstöden ofta 2D, 3D eller 4D efter hur många sätt de går att ställa in: höjd, djup, sidled och vridning. Ett armstöd som bara går att höja och sänka räcker för många, men den som har smala axlar eller sitter nära bordet har nytta av att kunna flytta armstöden inåt. En gamingstol har ofta ställbara armstöd, men kontrollera att sittdjupet också går att ändra.

Hur ska bordet och skärmen stå mot stolen?

Bordet ska ha en höjd där du med avspända axlar kan vila underarmarna på det, både när du sitter och står, skriver Arbetsmiljöverket. Skärmen ska stå så att överkanten är i eller något under ögonhöjd, med nacken rak och blicken något nedåtriktad. Det är lättast att få rätt med ett bord som går att höja och sänka.

Med ett fast skrivbord ställer du in stolen efter bordet i stället och tar upp skillnaden med fotstöd. En bärbar dator är enligt Arbetsmiljöverket inte lämplig att använda mer än tillfälligt, eftersom skärmen hamnar för lågt. Komplettera med separat tangentbord, mus och skärm, eller ett laptopställ för kortare pass. Mer om bordshöjden står i guiden om rätt arbetshöjd vid skrivbordet, och bord som går att ställa in i höj- och sänkbart skrivbord.

Hur länge kan man sitta still i stolen?

Inte hela dagen. Arbetsmiljöverket skriver att den som sitter stilla en stor del av dagen kan behöva bryta stillasittandet några gånger varje timme och variera mellan att sitta, stå och gå. En bra stol gör sittandet bekvämare men ersätter inte rörelse. Ställ om stolen när du byter arbetsställning.

Myndigheten skriver också att långvarigt stillasittande ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom. Ett höj- och sänkbart bord gör det enkelt att växla, men stående arbete utan avbrott belastar också, så växla hellre ofta än stå länge. Stolens rörliga rygg och lutningsbara sits gör att du kan ändra ställning lite även när du sitter.

Vanliga frågor

Vad ska en ergonomisk kontorsstol kunna ställas in i?

Arbetsmiljöverket anger minst sitthöjd, sittdjup och ryggstödets höjd och vinkel, och skriver på sidan om arbetsställningar att stolen bör ha ställbara armstöd och lutningsbar sits. Nackstöd och ländryggsstöd som går att flytta separat finns på dyrare modeller, men ingår inte i myndighetens grundkrav.

Behöver man fotstöd vid skrivbordet?

Om fötterna inte når golvet när stolen står i rätt höjd för bordet, ja. Arbetsmiljöverket skriver att fotstöd bör erbjudas den som behöver. Det är vanligast för kortare personer vid ett bord som inte går att sänka, eftersom stolen då måste höjas för att armbågarna ska komma i bordshöjd.

Är en gamingstol bra att arbeta i?

Det beror på vad den går att ställa in i. En del gamingstolar har höj- och sänkbar sits, ställbara armstöd och lutbar rygg, men saknar justerbart sittdjup, som Arbetsmiljöverket räknar till grundkraven för en arbetsstol vid datorn. Kontrollera inställningarna mot din kropp innan du köper.

Hur vet man om stolen passar ens längd?

Mät din sitthöjd från golvet till knävecket med skorna på och jämför med stolens lägsta och högsta läge. Mät också sittdjupet från ryggstödet till strax bakom knät. Ligger dina mått inom stolens inställningsområde kan den ställas in för dig, annars behövs en annan modell eller ett fotstöd.

Ska man ha armstöd på kontorsstolen?

Arbetsmiljöverket skriver att stolen bör ha ställbara armstöd. Armstöd som går att sänka och flytta in under bordet gör att du kan sitta nära bordet. Armstöd som inte går att ställa in och tar i bordskanten tvingar dig att sitta längre bak, vilket gör det svårare att vila underarmarna på bordet.